Zdrava prehrana

Si vedel, da je zdrava hrana kot nekakšno super gorivo za naše telo? Zdrava hrana nas oskrbuje z energijo, ki jo potrebujemo za učenje, igro ter rast in razvoj našega telesa, poleg tega pa nam pomaga, da ostanemo močni in zdravi. Hrano je priporočeno uživati večkrat na dan – v štirih ali petih obrokih.

Zelo pomembno je tudi, kaj pijemo. Najprimernejša pijača, ki nas odžeja, je voda. Sladkim in energijskim pijačam se poskusimo izogniti, vseeno pa ne bo nič narobe, če si kdaj privoščimo tudi kozarec soka. Pomembno je, da v dnevu spijemo dovolj tekočine. Odrasel človek mora v enem dnevu spiti najmanj 2 litra tekočine, otroci pa najmanj 1 liter.

rehranska piramida

Nobeno živilo ne vsebuje vseh hranilnih snovi, zato je potrebno uživati različna živila. Na to nas opozarja tudi prehranska piramida, ki predstavlja pet glavnih skupin živil:

– ogljikovi hidrati, kamor spadajo žita in izdelki iz žit,

– vitamini in mineralne snovi, kamor spadata sadje in zelenjava,

– živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih delimo na mleko in mlečne izdelke ter meso, ribe in jajca,

– živila, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorjev.

Žita in žitni izdelki se nahajajo na spodnji, največji polici prehranske piramide. Dnevno torej potrebujemo zaužiti največ živil iz te skupine. Velja torej naslednje pravil: večja je polica prehranske piramide, pogosteje in v večjih količinah moramo uživati živila z nje.